分享日记｜失眠的饮食注意必备你知道哪些……

by Readers' contributions · 2026年11月8日

一个安静的夜晚，一个良好的睡眠，相信是人人都渴望的，但是总是有各种各样的原因，就连这么简单的一个要求都成了大部分人的奢望。失眠对我我们大家来说并不陌生，治疗和缓解失眠对于大部分来人说迫切重要。接下来就为大家介绍几招缓解失眠的饮食。

1、碳水化合物：

碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物，因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。

2、多喝水：

白天饮水充足很必要，但是睡前，或者晚8点以后应该限制饮水，否则一趟趟上厕所肯定会让你睡不踏实。

3、富含色氨酸的食物：

人们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效，而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的物质。家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸。

4、睡前点心：

胃里有点儿食物多少会减轻一些失眠的痛苦，但睡前绝不宜多吃。但食物会加重消化道的负担，让你反而不容易入睡。

关于缓解失眠的饮食的讲解就大概到这里了，失眠在我们身边很易发生。所以为了帮助我们的患者缓解失眠，大家一定要从生活上的一些小细节开始，对于失眠严重的人群，大家需要接受医生的帮助，做好医患配合才能更快的走出失眠带来的烦恼。