分享日记｜失眠抑郁如何进行自我调节……

失眠抑郁已经成为当今社会的一个通病了，对于此病人们能感觉到它的痛苦，同时，也觉得很无奈。专家表示，失眠抑郁最重要的一点关键还是在于早发现早治疗。在治疗的同时，进行自我的调节也是必不可少的。那失眠抑郁如何进行自我调节？

失眠抑郁如何自己调节：

一、首先建立信心 : 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

二、安排规律生活,避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

三、保持适度运动,每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

四、睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

五、使睡床单纯化,养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

失眠抑郁如何进行自我调节？上面给大家做了详细的介绍。温馨提示：患者在平时的生活中多多注意自己的饮食，避免烟酒等刺激性生活，而给自己的病情带来恶化。

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