分享日记｜失眠需要如何自我调整……

夜晚来临，我们可以停止繁忙的工作，放松身心，再睡一个好觉，这就是我们最为满足的事情。但是失眠的出现，让一切都变成了遥不可及的事情。失眠患者不断的增加，也令我们感到了极大的威胁，那么“失眠需要如何自我调整”，下面就来了解一下。

失眠需要如何自我调整：

在生活中我们可以多进食有助睡眠的食物。例如牛奶会就会使人感到全身放松，由于牛奶中会有两种催眠物质，可以鸦片一样发挥作用。一般人都知道核桃有利于智力，所以核桃配上黑芝麻一起捣碎，在睡前服用15g左右，可以有效的治疗失眠健忘，多梦等症状。

另外，要调整睡姿，最好要以自我感觉良好为主，最好是采用平躺以及是右侧卧的方式，这样从科学的角度来说可避免挤压心脏而造成呼吸障碍情况的发生，除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上。

最好是有一个规律的生活习惯，坚持同一时间睡眠，，不能有任何其他的想法，还要也要营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。

患者生活中在饮食方面要注意食物的多样，不能单一，最主要的就是谷类为主。保证足够的营养，特别是铁元素及蛋白质的摄入量，多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、黑木耳、芝麻酱、大枣、豆制品、绿叶蔬菜等。血红蛋白的主要成分是血红素和球蛋白。老年人在日常饮食中应摄入丰富的优良蛋白质食物，如瘦肉、蛋、乳、鱼虾、动物血、豆制品多吃蔬菜、水果和薯类。常吃奶类、等。疾病患者在平时的时候也可以积极的参加一些体育锻炼，增强食欲。不要过分节制饮食，及时纠正偏食，要吃平衡膳食。患有老年人贫血在服药物期间要忌饮茶水。但是宜饭后服用。每日适当多喝水。少用煎、炸的食物。

当面对失眠的出现令我们心烦气躁的时候，请大家可以冷静下来，调整自我，有效的对抗失眠。以上就是“失眠需要如何自我调整”的全部介绍了。希望大家可以学会调整，减轻失眠，治愈失眠。祝愿您每一天都是健健康康的。

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