分享日记｜失眠的自我调理方法是什么……

失眠并没有带来病痛，而是带给了我们折磨和无奈，即便是再疲惫再困也无法入睡的痛苦，失眠患者每一天都要经历。自我调理会对失眠有所调节，下面就来看看“失眠的自我调理方法是什么”。

失眠的自我调理方法是什么：

1、适当的体育运动，也可以治疗失眠。患者可以每周都做，每次2个小时，或者散步30分钟，患者每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

2、按摩法：治疗失眠还可以采用按摩法，这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时，老年失眠的自我调理患者不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

3、暗示法：采用暗示法治疗失眠症，要让身心放轻松，可以平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，在快要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

4、饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。所以，睡前饮一杯热牛奶也是一种很好的简单治失眠方法，大家不妨一试。

上述的几种方法望对您有所帮助，失眠得到减轻。除了这些方法外，还有很多也是您需要学习和了解的。以上就是“失眠的自我调理方法是什么”的全部介绍了。望通过合理的调理，失眠得到好转，早日康复。

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