分享日记｜失眠患者如何科学饮食……

我们都知道饮食需要科学的安排，合理的搭配才会发挥出最大的作用，对我们提供更多的帮助。那么“失眠患者如何科学饮食”，接下来我们就来具体的了解一下，帮助众多的失眠患者科学饮食。

失眠患者如何科学饮食：

一、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

二、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

三、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙acth并有助于睡得更安宁、更深沉。

四、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

五、补充维生素b群。尤其是维生素b6和烟碱酸。要记住：维生素b6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素b群的最佳供给。

因为失眠的原因，患者在生活中一定要小心翼翼，避免错误的选择，使得病情加重，失眠加重。以上就是“失眠患者如何科学饮食”的全部介绍了。望患者在饮食方面做到科学合理，健康饮食。失眠有所缓解，早日恢复健康。

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