分享日记｜改善失眠的方法都有哪些呢……

患有失眠的朋友经历过痛苦，常常是花尽心思的，尝试着各种方法的去改善失眠，可是由于方法的不正确，起到了相反的作用，失眠越演越烈。那么“改善失眠的方法都有哪些”，下面我们就来具体了解一下。

改善失眠的方法都有哪些：

1、为了改善失眠，患者在睡前最好不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料，睡前两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2、有些人会通过服用安眠药治疗失眠，但是安眠要容易形成依赖，所以我们建议患者在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

3、在晚上可以适当的散步，这样可让自己产生有疲劳感，不过最佳的锻炼时间还是下午，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

4、想要好好的休息，就要为自己营造一个好的环境，卧室温度最好保持在22摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风，而且也要保持室内安静，安静的环境对提高睡眠质量是非常有益的。

5、睡觉前泡个热水澡，因为热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

改善失眠，请您按照介绍，找到适当的方法，既有效又健康的改善自己的失眠。以上就是“改善失眠的方法都有哪些”的全部介绍了。望您的失眠得到最佳的对待，早日摆脱失眠，健健康康的生活。

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