分享日记｜这些睡眠要领教你怎样避免失眠症……

睡眠在一个人的生命及生活中都占有重要位置，睡眠不足或睡眠质量不高的人身体所患疾病的机会要比常人大很多。

睡眠不足时，发生高血压机率是常人2倍、缺血性心脏病是3倍、中风是4倍及忧郁症高危。当注意力不集中时，也容易形成疲劳驾驶，或发生公安事故。

抢救轮班族睡眠大作战

改善排班

1、每个班至少持续7至10天，先上白班，再来是小夜，最后上大夜班。

2、班别调整前，须足够休息，至少2天，且最好安排在周末，利人际关系。

3、连续1个月的班别比1周的班别来得好。

4、同一个班别最好不要持续超过3个月。

5、若公司排班制度难以改善，考虑换工作。

睡眠要领

1、避免噪音干扰，也需注意遮光，避免光线的促醒作用。

2、视个人状况安排分段式的睡眠。

3、可依医生指定，配合药物治疗或光照疗法。

4、工作后半段，勿喝提神或刺激性饮料，有助下班后睡眠。

5、睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目。

6、躺在床上还睡不着，先起身活动，想睡再睡。

7、若尝试各种方式仍不得要领，迅速就医。

饮食导正

1、半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。

2、睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。

摆脱睡眠障碍

眠障碍最多的就是失眠，只要每周有3个晚上睡不着就算。据精神科医生指出，失眠不只被当成疾病的症状(如忧郁、慢性疼痛等)，近来发现它还可能是种疾病，不容忽视。

另外，打鼾及呼吸中止症也会让你睡不好，甚至可能威胁生命。睡眠障碍原因多，已不是一颗安眠药可以解决的事，临床中，近五成的病人可以透过行为或认知疗法改善。