分享日记｜哪些睡眠方法有助于缓解失眠……

睡眠对于我们来说就像水和空气一样的重要，而在我们的一生睡眠几乎占据了一半的时间，但近年来，越来越多的人已经忘记了美美睡一觉的滋味了，它是大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡发生了障碍，或睡眠的习惯被打乱所致。所以，下面就给大家介绍哪些睡眠方法有助于缓解失眠方法吧！

失眠大致有四种表现形式：

一是入睡困难，上床后头脑越来越清醒，往事像放电影一样在脑海里显现，这多见于情绪紧张焦虑，或者是上床后并未想什么，但闭着眼睛就是睡不着，这多为习性性失眠。

二是早醒，上床后容易入睡，但很早醒来，醒后再难入睡，多见于老年人或心情抑郁的人。

三是睡眠浅，入睡后易惊醒，夜间多次醒来，自觉似睡非睡，醒后不解困，多见于躯体不适的人。

四是睡眠节律被打乱，见于时差反应，夜间工作倒班者。

怎样才算失眠呢？失眠一般表现为睡眠总量减少或睡眠质量下降。究竟减少到什么程度就属于失眠，而无绝对标准。正常年轻人每天平均睡眠时间是7—8小时。不过正常范围波动很大，有些人每晚只需睡4小时，有些人每晚需睡10小时以上。每个人因睡眠质量的不同，对睡眠需要量的不同，睡眠时间可多可少。睡眠的好坏，并不完全决定于睡眠的时间的长短。只要真正睡熟了，大脑皮层细胞恢复了疲劳，醒后自我感觉舒适、精力充沛，睡眠时间即使短一些，也不能算失眠。

失眠是一种症状而不是独立的疾病，导致失眠的原因是多种多样的，可大体归为三类。

1、各种躯体疾病（如躯体不适、疼痛等）；

2、社会心理因素：如环境改变（俗语择铺）、临考前，生活挫折、内心冲突、精神创伤等；

3、各种精神疾病，如各种神经症、症、抑郁症、躁狂症及老年性精神疾病等。

那么，一旦出现失眠应该怎么办呢？

首先要找出失眠的原因，比如是否睡前喝多了茶，或是否在床上过多地考虑问题或是躯体不适等。如果是持久或严重的失眠，还应找心理医生或精神科医生咨询，找出失眠原因，以便针对病因治疗。

其次，消除临睡前心理紧张状态，有些人出现失眠现象后，心情十分紧张，往往一上床就开始看表，迫切希望能够很快入睡。还有的人睡不着，就数数字，从100—500，越数脑子越清醒，心里就更着急。以上都是不正确的态度，应予以纠正。对待失眠的正确态度。其次，不要数数字，不要回忆往事，不要有意识地保持或放弃某种意念。应一切顺其自然，泰然处之。

第三，可以试用下列调节睡眠的方法：

1、如果你晚上没睡好，第二天早上不要迟起床，同时第二天晚上不要早上床，要坚持自己的睡眠习惯，白天不要睡午觉，否则会影响晚上睡眠。

2、饮食要平衡，不要偏食，多吃色胺酸含量高的食物，如全脂奶粉、花生、水果等，加上适当的体育活动，你会睡得更好。

3、保持良好的睡眠和生活习惯，不暴饮暴食，不酗酒，保持大便通畅。临睡前不喝水，更不喝茶。但如果临睡前能喝杯牛奶，并用热水泡脚15分钟，可使你睡得更香更甜。

第四，适当的药物治疗。对于初患失眠的病人，适当地选用安眠药治疗是有益的。如入睡时感到困难，上床后辗转反侧难以入眠，可使用快速安眠药如三唑仑等，此类药物作用快、作用时间短，醒后没有什么副作用，对第二天工作学习没有什么影响。若是入睡后易惊醒，睡眠很浅，或放睡后很早醒来，不能再入睡，可服用阿普唑仑等安眠药，维持时间长，作用缓慢持久。对于长期失眠，不吃药就不能入睡的病人，除了前述的措施外，还要有治疗的信心和决心，要用更大的毅力去坚持治疗。白天尽量多活动，多做体力劳动或体育活动，对夜晚的睡眠都有好处。一些严重失眠的人，可选择住院治疗。

寻医问药网温馨提示您：以上是专家对哪些睡眠方法有助于缓解失眠的全面介绍，如果您有像以上的一些症状以及出现的问题，希望我们上面介绍的情况能对您有所帮助，祝您和家人身体健康！