分享日记｜七种食物能够改善您的睡眠……

七种食物能够改善您的睡眠?充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。但调查数据表明，随着生活压力的增大、电子产品的普及等，人们的睡眠时间及质量受到影响，失眠、健忘等已经成为不少人生活中的常态。那么，我们该如何改善睡眠呢?下面，专家为我们介绍了七种食物可以改善睡眠。

七种食物能够改善您的睡眠

1、 麦片

麦片是睡前很好的零食，它富含碳水化合物。事实上，麦片既含有大量的5-羟色胺(一种让你心情更加愉悦的神经传递素)，又是一种使你产生饱腹感并消化较慢的食物。有时，你在午夜醒来的一个原因是你饿了。如果在睡前吃一中份麦片，你一定不会半夜被饿醒。

2、鹰嘴豆

大多数人都不知道，鹰嘴豆其实是很好吃的，并且它含有大量的维生素B6(产生褪黑素必要的维生素，对睡眠起着关键性作用)。鹰嘴豆中的褪黑素可以调节、改善睡眠。如果没有它，你可能无法安然入睡。简言之，鹰嘴豆能帮助你快速入睡，并且让你一觉睡到天亮。

3、香蕉

几十年来，香蕉一直被人们认为是帮助睡眠的绝佳食物，因为它和鹰嘴豆、麦片一样，都含有5-羟色胺和褪黑素。除此之外，香蕉能够帮助你放松，并让你以最自然，最快，最有效的方法入睡。

4、种子和坚果类食品

种子和坚果类食品对健康十分有益，它们不仅能让心脏更加强健;也含有大量ω-3脂肪酸，它能在一种自然和无副作用的方式下使你心情变好。除此之外，种子和坚果类食品也含有大量抗氧化剂。因此，睡前吃一小份杏仁或亚麻籽也可以让你睡得很香。

5、温牛奶加蜂蜜

温牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸;蜂蜜可以使你的身心获得放松。温牛奶加蜂蜜是一种美味又有营养的饮品，被人们誉为纯天然安眠药。

6、土豆

土豆不论是做成炸薯条还是烤薯片，都是很好吃的。但不仅因为它好吃，还因为它含有大量色氨酸(有益睡眠的荷尔蒙)，同时它对身心健康也十分有益。

7、安神茶

提到睡前的饮品，温牛奶加蜂蜜可能是一个美味组合，但是有些茶同样可以对那些有睡眠问题的人们起到安神效果。薄荷茶、花草茶和菊花茶是三种比较常见的令人放松的安神茶，它们可以帮助人们提高睡眠质量。

七种食物能够改善您的睡眠?营造良好的睡眠环境，不要开光度较强的灯。将门窗密封，卧室悬挂遮光效果好的窗帘，睡前保持轻松愉悦的心情，可饮用温热牛奶，平时多吃一些有利于睡眠的食物，这些都有助于更好入眠。

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