分享日记｜怎么调整质量不佳的睡眠……

怎么调整质量不佳的睡眠?夜晚是我们每一个人休息的过程，年纪小的时候，我们都喜欢出去熬夜玩，刚刚经历这些不免会觉得很有趣，但是几次之后就会明显觉得体力不支、免疫力低下，这也恰恰间接说明睡眠与我们人的健康是息息相关的，那么，睡眠质量差怎么办?看看专家的介绍吧。

怎么调整质量不佳的睡眠?改善睡眠质量的方法如下：

1、音乐调节睡眠

睡觉前用音响放些“轻”音乐或者一些轻松的纯音乐来舒缓大脑，减轻人因为工作、生活而带来的种种压力，将紧张、疲惫的心情放松到自然状态，但放音乐的时候注意把音量调到不影响睡眠的分贝(当音量在20-40分贝的时候基本处于安静状态，对正常的睡眠无影响)。

2、抱枕睡眠

很多的朋友都有抱枕的习惯，但炎热的夏天该怎么办呢?其实很多的家庭都会有空调，但如果不开空调的话也可以打开风扇，保持睡眠时候的空气畅通。、

3、看书睡眠

不知道各位有没有睡觉前看书的习惯，不管有还是没有，建议各位朋友多多少少的配备一本在枕边，最好是很多文字(不是漫画书)看起来又很漫长甚至有点聒噪的书，睡觉前打开看几分钟，估计不用放音乐都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的灯光下看书，这样对视力不好，所以也请注意视力的健康，感觉疲劳了就闭上眼睛休息，也好帮助睡眠。

4、适量的运动

傍晚小跑运动已经成为现代人的一种习惯，也是自我放松的一种方式，傍晚做适量的运动可以排汗排毒、增强体魄，也能达到健美的效果。最重要的是，通过这样的减压方式，使人体处在半累不累的状态对睡眠也起到一定的作用;

5、牛奶睡眠

睡觉前喝一杯淡淡的纯牛奶可以提高睡眠质量。

怎么调整质量不佳的睡眠?不同的睡眠方式也是针对不同的人而言的，就小编自身来说，将身体调整到一个舒服的姿势再加上一个高低适当的枕头，就能够让我很快的进入梦乡了，但是对很多人包括我来说，想要入睡简单，但是如果要无梦就难了，希望朋友们可以借助于食物和运动调节睡眠过程中的质量。

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