分享日记｜如何自我调整更年期的失眠……

by Readers' contributions · 2028年1月17日

无论是男人还是女人都会遇到更年期的这个问题，那么人处于更年期的时候往往也是身体健康比较薄弱的时候，那么在这个时候可能会有各种疾病找上门来，其中就包括失眠这种疾病，那么对于更年期失眠这种疾病您是否会了解呢？

如何自我调节更年期失眠症?

很多女性在出现更年期失眠症时，往往首先想到的是服用安眠�来助眠。其实，安眠�不能从根本上缓解更年期失眠症，反而可能引起更为严重的失眠。更年期失眠症最好的解决办法就是要学会自我调节，主要注意以下几个方面：

1.疲倦后上床，不必刻板地遵守上床时间，减轻失眠焦虑情绪。

2.泰然处之，正确认识更年期失眠症，了解更年期的特点，学会放松自己。

3.安眠�只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠，并且一定要遵照医嘱服用。

4.睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

5.不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上尽量不要饮酒，以免影响睡眠质量，加重更年期失眠症的情况。

6.更年期失眠症与雌水平的改变有关。疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。

更年期失眠是人们处于更年期的时候都会比较容易出现的一种疾病，那么作为更年期失眠的患者，一定要在要学会自我调整，尽量减少失眠的发生，也要减少失眠危害的发生。