分享日记｜改善失眠的快眠法则……

如果当您躺着床上想要一梦解千愁的时候，您无论如何都不能如愿，那么您就会想尽一切方法去尽快入睡，可是大家常常有找不到一个有效的方法。下面我们就来为您介绍一下“改善失眠的快眠法则”，看看对您是不是会有所帮助。

改善失眠的快眠法则：

放置观叶植物

观叶植物会释放负离子，让自律神经(副交感神经)变得活跃，帮助入眠。在寝室放几盆观叶植物吧!

就寝前2小时洗澡

体温低，睡意才会变强。洗澡后体温上升，约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑。泡澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔。

了解咖啡因的持续效果

除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续1?2小时、高龄者约3?4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。

摄取含有褪黑激素的食物

青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子饿，记得来上一杯。

确认睡眠时间

如果总是觉得“我老是睡不好”，大脑就会被引导至消极的方向，即使睡超过7小时，也会感觉“我还是好累喔”。让自己拥有适当睡眠时间，并将其数据化，只要有“今天也睡得好甜喔!”的认知，就能让你每天拥有良好的睡眠品质。

以上的这12个法则，虽然内容比较多，数量比较多，但是为了健康，没有什么是您不能做到的。所以建议大家，遵照以上的法则，一觉到天亮。关于“改善失眠的12个快眠法则”的介绍就到这这里了，望您可以从中得到帮助。

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