分享日记｜夏天的时候如何治疗失眠头痛……

夏天温度升高，从而导致头晕、头痛失眠，它不仅使人的情绪变差，严重者还会危及身心健康。那么，夏天头痛失眠怎么治疗和调节呢?

首先我们应当顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
头痛失眠怎么治疗的自我调节方法有：
1)消除对失眠症的恐惧心理;2)严格生活规律和作息制度;3)注意睡前生理卫生和心理卫生;枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸;4)睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡和失眠症的预防;5)睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念;保持心神宁静，也就能很自然入睡。

另外学会放松对于失眠也很有效果。此方法是先让某一处紧张起来然后再慢慢放松，比如握紧拳头让你的一只手臂(肌肉)紧张起来，然后再从手向肩膀慢慢放松，你的腿和脚也可以已同样的方法放松，并且可以手和脚同时进行或者交替进行。这样的放松方法比纯粹的放松对于轻松入睡的效果要好。这么多减轻夏天失眠症状的方法，总有一个是适合你的哦，希望广大患者可以很快得到治愈，过一个轻轻松松的夏天。