分享日记｜专家教你有效摆脱秋季失眠症……

失眠症是我国最常见的一种睡眠障碍，导致失眠的原因很多，而且对于患有失眠症的病人在一年的四季中都有不同的症状，那么，秋天的时候该如何缓解失眠症呢？下现由专家教你教你有效缓解秋季失眠症吧！

1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

2、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

3、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

4、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

秋季季节性失眠也有一些其他的治疗方法：

自我治疗

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

(5)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

(6)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

(7)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(8)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(9)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

寻医问药网提示：上面就是对于失眠病人在秋天的时候该如何摆脱失眠的方法及注意事项了，希望能对您有所帮助，如果还有其他的问题请咨询我们的在线专家。