分享日记｜缓解老年人失眠的有效方法多样……

失眠是个大众疾病，不同年龄阶段的人都可能患失眠症，但是不同人群失眠的表现不同，治疗方法也有差异。以下为大家介绍老年人缓解失眠的方法，供读者了解。

1、睡前少饮水：先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。

2、避免睡前兴奋：睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥

的书籍。

3、定期动动：运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清

醒。

4、调节睡眠时间：睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～

70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可。

5、睡前勿进食：睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说

梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

6、睡前热水泡脚：促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙�，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

以上就是关于老年人患失眠的详细介绍，关注老年人的身体健康，让老年人每天都精神充沛，安度晚年。读者关于失眠的相关问题不了解的，可以继续关注寻医问药网的相关文章。