分享日记｜推荐给失眠患者一种自我催眠的方法……

现在患上失眠的人是越来越多，并且脑力劳动的人会比体力劳动的人更容易失眠，那么这又是为什么呢？其实失眠这种病主要的还是由于情志因素引起的，那么我们要怎么来缓解这种失眠呢？下面跟着小编来了解一下吧：

运动有时的确能够助眠，但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了，否则会让机体兴奋，不利于睡眠。另外，晚上8点以后也不要过多谈话，不要看惊险的电视剧或电影，不要进行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

专家提醒，睡眠的好坏不在时间长短，而在于质量。按照中医子午流注的学说，夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡，人的睡眠质量就比较理想了。另外，相对于体力劳动者，脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是因为长期的精神紧张、疲劳，可导致精神易兴奋，脑力易疲乏，形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外，他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时，应尽早到医院寻求治疗。

对于睡眠不好的人，专家推荐一种自我催眠的方法：

首先，选择一个舒适的体位，让身体尽量放松。

接着，闭上双眼，放松呼吸，进入冥想状态。

第三步，集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态，可以对自己的身体反复说四句敬语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”，以摒弃心中一切杂念，直至进入睡眠状态。

以上就是我们寻医问药网站的小编给大家介绍的可以快速入睡，并且可以缓解失眠的方法，一共是分为了三个步骤，简单操作，希望大家好好的学习一下，当然什么事都是贵在坚持，大家一定要坚持着做，只有这样才能取得好的治疗效果。