分享日记｜晚上失眠要怎么选择食补……

by Readers' contributions · 2029年11月25日

晚上要是总睡不好觉真的会很麻烦的，所以病人要积极的来选择好的食疗方法，因为患上了失眠是要了解合理的吃一些好的饮食办法，病人要及时的补充好的食疗办法，那么，晚上失眠要怎么选择食补的方法?下面具体的解答一下。

一、晚上失眠可以多吃富含色氨酸的食物：人们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效，而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的物质。家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸。

二、晚上失眠可以多补充碳水化合物：碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物，因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。

三、晚上失眠可以吃点睡前点心：胃里有点儿食物多少会减轻一些失眠的痛苦，但睡前绝不宜多吃。但食物会加重消化道的负担，让你反而不容易入睡。

四、蛋白质：晚上失眠可以补充蛋白质，蛋白质作为人体白天必须消耗的营养物质，却不适合夜间的需要，高蛋白食物比较难消化。

五、晚上失眠一定要对液体有控制：白天饮水充足很必要，但是睡前，或者晚8点以后应该限制饮水，否则一趟趟上厕所肯定会让你睡不踏实。

六、晚上失眠少吃汉堡包和薯条：研究证实，白天摄入的脂肪含量越高，晚上越难有平静的睡眠。

晚上病的饮食调节方法需要患者根据自身不同的病情，选择适合自己的方法，晚上失眠是一件令人感到万分痛苦的事情，食补则是一种简单又便捷的方法，患者要积极的治疗。