分享日记｜非药物进行失眠治疗该怎么做……

by Readers' contributions · 2029年8月20日

失眠问题在当今社会是非常的普遍的，不管是明星还是平常人，都有可能受失眠的危害的。对于失眠不能只靠药物进行治疗的，而在吃药的基础上通过非药物进行失眠的治疗才是最正确的方法的。下面专家就给大家带来非药物进行失眠的治疗该怎么做。

失眠者应知道：

①上床前4~6小时内不服用含咖啡因的食物或药物，不抽烟、喝酒、饮茶。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋，不利于睡眠。

②入睡前三小时内不做剧烈运动。

③饱食后两小时内不睡觉，吃碳水化合物有利于睡眠，吃蛋白质食物影响睡眠。

④睡眠环境(温度、噪音、光线等)均应调至最佳。

⑤随着年龄增长，睡眠能力会有所下降。

⑥可以适当午睡，但不超过30分钟。

⑦早晨起来即接受太阳光的照射，有利于调节自身生物节律。如，可以整理花草、走路等等。

⑧不要在床上看书、看电视、吵架等。

⑨床只是用来睡觉的，若只是想放松就坐在椅子上休息。

以上就是失眠的治疗的介绍了，相信朋友们一定了解清楚了。失眠的朋友们，一定要放下工作还有生活中的压力，能够好好的享受生活，才能够改善这一状况出现的。