分享日记｜老是失眠抑郁多梦怎么办……

老是失眠抑郁多梦怎么办?失眠抑郁多梦常由精神焦虑，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象，而失眼多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。常由精神焦虑，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重引起。那么失眠抑郁多梦的治疗方法有哪些呢?下面我们一起来了解一下。

1、睡前不宜兴奋

失眠抑郁多梦的治疗方法有哪些呢?睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必干扰抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。所以，睡前半小时不能够剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽可能避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以此避免使大脑皮层呈一直兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，非常是吃油腻食物，或者吃得太饱，会延长胃肠的负担。因为胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会觉得呼吸不畅，干扰睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。此外，浓茶、咖啡等饮料具备兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

3、睡前放松活动

睡前1～2小时应停止焦虑的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡非常有益处。

4、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸，能够清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。睡前洗脚，能够清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还能够促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

5、睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少饮水

如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，因为膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。所以，睡前宜少饮水，解小便后再上床。失眠抑郁症是一种一直相当长的时间对自己的睡眠时数、质量不满意的状态。

老是失眠抑郁多梦怎么办?失眠抑郁是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能更加严重或引发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。非常多人容易不重视失眠抑郁的危害，所以导致错过最好的医治时间。

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