分享日记｜失眠治疗法你知道多少……

失眠的发生不是自然形成的，它发生都有一定的潜在因素。很多的患者都没有注意到这一点，只要在生活中，多多注意自己的作息习惯，那么，失眠还是可以避免的。但由于现在人们生活压力的增大，很多人的生活规律都被打乱，因此失眠也在不断的发生。那失眠治疗法你知道多少？来看专家的介绍：

失眠治疗法看以下介绍：

要想解决失眠问题，首先要保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 调整自己的生物钟，晚上11点之前睡觉，早上早点起。这样长此下去就会减少失眠。

创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。晚上入睡前，不能喝咖啡、浓茶，它们都具有提神的作用，晚餐应清淡，不要食过于油腻、辛辣的食物，油腻的食物会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态造成失眠。

失眠治疗法以上就是专家给大家的介绍。做好相关方面的认识和养成良好日常生活中作息习惯，能有效避免和失眠打交道。同时，专家也在此提醒患者，做到早日发现失眠，及时预防失眠，准时控制失眠，趁早治疗失眠。

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