分享日记｜您知道失眠的非药物治疗吗……

失眠已经屡见不鲜了，药物的治疗其实不是最好的治疗，它起到的只是暂时缓解的作用，如果您要彻底治愈，就需要药物和一些非药物治疗共同治愈。那么，您知道失眠的非药物治疗吗？下面我们失眠的非药物治疗，我们来介绍一下。

您知道失眠的非药物治疗吗

1、认知治疗

大多数失眠症患者存在很多非理性思维，认为每晚应睡8-10个小时，否则第二天无法正常工作和生活;认为睡不好觉会对身体健康造成极大危害，过分夸大失眠的严重性。对睡眠要求苛刻，一旦无法实现，将造成焦虑恐惧，害怕睡觉，使人体生理警觉度提高，陷入恶性循环。认知治疗就是要纠正非理性思维，让以轻松的姿态正视睡眠。

2、睡眠健康教育

失眠者应知道：①上床前4~6小时内不服用含咖啡因的食物或药物，不抽烟、喝酒、饮茶。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋，不利于睡眠。②入睡前三小时内不做剧烈运动。③饱食后两小时内不睡觉，吃碳水化合物有利于睡眠，吃蛋白质食物影响睡眠。④睡眠环境(温度、噪音、光线等)均应调至最佳。⑤随着年龄增长，睡眠能力会有所下降。⑥可以适当午睡，但不超过30分钟。⑦早晨起来即接受太阳光的照射，有利于调节自身生物节律。如，可以整理花草、走路等等。⑧不要在床上看书、看电视、吵架等。⑨床只是用来睡觉的，若只是想放松就坐在椅子上休息。

3、有氧运动

打球、走步、游泳、跳舞等等，均非常有益于睡眠，还很有利于调节情绪、减少焦虑、增加自信、强健身体。以快走为例，每天走1小时，每周至少5天为宜。

4、修身养性

很难想象，一个内心充满冲突、纠结、人际不好的人、一个很不自信的人、一个过度追求完美挑剔的人、一个多思多虑、担心、多疑、心眼小的人能睡得很踏实，尤其是有这些特点的中老年人。如果有这些特点，就建议加强修身养性的力度，将自己变得内心宁静，与人和谐，轻松自如，睡眠自然也会改善。还要处理好日常的工作和生活事件，以免影响睡眠。

5、矛盾意向法

它主要通过让患者持续面对他所害怕的失眠，以此来减弱焦虑情绪，利于睡眠。主要过程：①在黑暗的房间中躺着并放松(可以做5个深呼吸)，不要试着入睡，要睁着眼睛，尽可能长时间保持觉醒。比如，在放松的状态下，可以让自己想想白天遇到的困难，想想如何解决它们，想想白天学过的东西;可以与自己的潜意识对话等等。②不要进行与睡眠不相称的活动，如不要开灯，不要读书或看电视。

6、刺激控制疗法

很多患者都有躺在床上翻来覆去睡不着的体验，到该睡觉时躺在床上，大脑却异常清醒，这是一种条件反射。改变这个的方法为：①只有当感到困倦后才上床。②不在床上看电视、读书、吃东西等。③如果睡不着即起床到别的房间，直到再次感到困倦时才回到卧室，若上床后仍难以入睡，需再次离开，如此反复。这样做可以中断失眠与卧室之间的联系，建立入睡与卧室之间的良性循环。④每天起床的时间要固定(比如早上6点或其它时间)，以调节机体适应规律的睡眠-觉醒机制。⑤白天睡眠时间不宜过长，最好不要睡觉。

愿您可以从中有一个更好的选择。综合治疗，彻底赶走失眠，做一个健健康康的现代人。“您知道失眠的非药物治疗吗”的所有内容，希望大家能有所了解了，如果您也有失眠的症状，一定要积极治疗。

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