分享日记｜患者怎样自我进行治疗失眠症……

by Readers' contributions · 2026年6月30日

睡眠不足会导致人体免疫力下降，有时候会导致患者患上更多的身体疾病，那么，怎样才能缓解失眠症呢?自我治疗是最及时和有效的，下面就让我们一起来看下吧。

第一：自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

第二：寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

第三：身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

第四：食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

第五：睡眠诱导，聆听平淡而有节律的音响，这也是失眠的治疗方法，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

第六：隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

患有失眠如何进行治疗?上述的文章内容从六个方面对失眠疾病的治疗做了介绍了，不同的治疗方法适用不同病情的患者，所以患者们要先和专家们仔细的分析自己的病情，制定可行的治疗方案，这样才能够更加有效的保证对其的治疗效果，另外，患者们要需要做好治疗外的自我调节，相信能够很快的治愈疾病的。