分享日记｜治疗失眠抑郁要注意哪些方面……

当疾病接受了治疗，更多的患者放松了警惕，降低了防御，其实不然，虽然治疗了，但是还是有一些需要注意的，对一份在意，就会多一份对治疗的帮助。下面我们就来一起看看“治疗失眠抑郁要注意哪些方面”。

治疗失眠抑郁要注意哪些方面：

1.睡眠环境很重要睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2.提高睡眠质量睡眠不好怎么办?能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

3.调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

4.别把数羊当数数常说的数羊法，不是真正数数，而是一直单调地发sheep、sheep的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与睡吧谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

5.静坐冥想专家指出，睡眠不好怎么办，如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。

对于上述五点的介绍，望可以得到大家认真的看待，在这几个方法都注意，辅助疾病的治疗。以上就是“治疗失眠抑郁要注意哪些方面”的全部介绍了。祝愿每一位失眠抑郁的患者，坚持治疗，早日康复。

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