分享日记｜失眠疗法怎么根治呢……

平时大家必须要注意失眠抑郁症的出现，这样很严重的影响到了患者的身体，一旦出现这种疾病时，大家需要注意自我缓解。而且要注意身体的保健，平时一定要注意其中的治疗方法，有效进行护理，合理进行纠正，那么，失眠疗法怎么根治呢？

失眠疗法怎么根治呢

最重要的环节就是要调节中枢神经递质的动态平衡，机体的免疫紊乱是失眠抑郁诱发和加重的重要因素，免疫-内分泌-神经网络的功能上的改变会使相关环节也随之发生变化，进而加重失眠抑郁，该疗法通过对下丘脑－脑干－自主神经通路和交感－肾上腺髓质通路的整体调控，激活免疫系统，使低下的细胞免疫、体液免疫恢复正常，降低高皮质酮避免可能引起神经细胞的损伤等，促进免疫细胞分泌细胞因子IL-1、TNF，从而激动前列腺素D2受体后诱导软脑膜细胞分泌腺苷来激动邻近的VLPO神经元，抑制TMN觉醒系统，增加睡眠时间。

在医学的角度讲，失眠症患者普遍存在着不同程度的心理、情志、认知等方面的紊乱，在中医调理脏腑的基础上，采用特定的心理脉象辩证结合情志疏导治疗，即通过改变患者的认识，调节情志，使“气和志达，营卫通利”，缓解病情。情志疏导主要包括认知治疗、睡眠习惯矫正、刺激控制等，可灵活采用。

认知治疗：纠正非理性思维，以轻松的姿态正视睡眠以提高睡眠的质量。找出与睡眠有关的不良认知和行为，如：睡眠期望过高、做梦有害健康、到晚上就担心睡不好觉等。逐步矫正并用新的理念和行为代替过去不合理的理念和行为。修正不利于睡眠的习惯：睡前3小时内不服用含有咖啡因的食物或引起神经兴奋剂，睡前3小时内不做剧烈运动，饱食后2小时内不睡觉，调好睡眠环境的温度、噪音、光线，不要在床上看书、看电视等。刺激控制：很多患者该睡觉时躺在床上，大脑却异常清醒，要切断这种联系，而在良好睡眠与睡眠时间、地点之间重新建立反射联系，只有当感到困倦后才上床，睡不着即起床到别的房间，直到困倦时回卧室，若上床后仍难以入睡，需再次离开，如此反复以便于建立入睡与卧室之间的良性循环，每天起床时间要固定，以调节机体适应规律的睡眠—觉醒机制，白天最好不睡

平时大家需要注意这些根治的方法，要注意做好睡前准备，并且在日常生活中，要注意调理方式，平时应该注意保持好的心态，并且，也要注意自身的调养方式，一旦出现失眠，会造成很大的影响。希望大家注意这种疾病的发展情况，不要熬夜，平时要注意有效的补充营养。

推荐阅读：

失眠患者都有哪些生活陋习

预防失眠您要学会什么

失眠多梦有哪些好的治疗方法