分享日记｜网友：男 22岁 情况： 之前我本来是上夜班的，但是现在转白班了，一般下午5点多就觉得很困了，8:30下班回家就睡，睡到1点左右醒了就睡不着，要到半夜4点才能睡但是睡到7点又醒了，然后早上上班我就无精打采，头晕，没状态，一点力气也没有，站着都站不稳，怎么办啊医生
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您好，看了叙述分析，根据症状考虑，属于上完夜班，又改为上白班，身体不适应造成的睡眠质量不好。要想建立正常的睡眠生物钟，还必须要有一个过程。
意见建议：
您现在下班以后八点半左右就睡觉，凌晨一点左右就醒了，然后四五点再睡，时间这样安排是不符合睡眠规律的。建议晚上十点半左右入睡，就是睡不着也要闭目养神，早上六点半左右起，这样坚持下去，新的睡眠生物钟建立起来，睡眠质量就会改善的。
