分享日记｜乳腺癌危害大预防很重要……

乳腺癌的预防有哪些?乳腺癌听起来我们并不陌生，有很多明星都是因为乳腺癌而夺走了宝贵的生命，由此可见名气、身份、地位这些都不如健康来得重要，所以女性朋友一定要积极的做好乳腺癌的预防。

乳腺癌的预防良计

1、多运动。研究发现，如果女性从事体育老师这样有一定活动量的工作，患乳腺癌的几率要比从事办公事务、久坐工作的女性低50%。这是因为，运 动能减少体重和脂肪，体内雌激素的含量就会降低。女性即使每周1.25�D2.5小时的快走，也可降低18%患乳腺癌的风险，每周快走10个小时可以降低更 多。美国肿瘤学会建议，最好是每周5天以上坚持每天45�D60分钟的有意识的锻炼。

2、注意平衡饮。适当控制脂肪和动物蛋白摄入，加强体育锻炼，减少肥胖发生。少吃或不吃植物、动物食品中含雌激素较高的食物，如哈士蟆、维生素E、大豆异黄酮等保健品。

3、吃低脂性食物。在日本这种以低脂肪含量的食物(大米、鱼)为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10—15%。脂肪含量高的食物一方 面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。每天至少食用30克纤维，例如吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过 多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，并引起不适。

4、饮酒别贪杯。喝酒的确可以增加患乳腺癌的可能性，并且危险随着饮酒量的增加而相应增大。每天喝一杯酒增加乳腺癌的风险相对较小，而那些每天 喝2-5杯的女性增加了一倍的风险。我们还知道喝酒增加胃癌和食道癌患病几率，所以饮酒千万别贪杯。在所有与饮食相关的能用来预防乳腺疾病的措施中，减少 酒精摄入是最关键的。酒精会升高体内的雌激素水平，而雌激素水平过高则会导致乳房肿块。

综上所述，关于乳腺癌的预防您都了解清楚了吗，营养均衡，避免不良生活习惯等这些都是预防的关键。

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