分享日记｜预防失眠要从哪里开始……

困扰着都市人的一大问题就是失眠了，工作状态不佳，精神状况极差，严重的降低了生活的质量，工作的效率，是威胁我们健康的一大疾病。防患于未然最好的方法就是预防，那么“预防失眠要从哪里开始”，下面我们就来一起学习一下吧。

预防失眠要从哪里开始：

能够更好的预防失眠，有一个适合的睡眠环境很关键，维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

对于一些已经存在失眠迹象的人，考虑使用药枕的方式也不错，近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

预防是直接保护自己远离伤害的根本方法，对我们来说很重要，希望您认识到重要性，科学有效的预防。以上就是“预防失眠要从哪里开始”的全部介绍了。现在我们就要行动起来，从小事做起，有效的预防失眠，保护健康。

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