分享日记｜失眠的自我疗法推荐……

by Readers' contributions · 2026年9月28日

很多人都有失眠的现象，失眠有短暂性失眠，还有长期性失眠，短暂性失眠我们可以通过自己来进行调整可以恢复的，但长期失眠就要经过治疗才能康复。生活中对于失眠还是有相当的一部分人不是很重视的，因此这也是失眠严重的重要原因。为了让大家摆脱失眠困扰，小编给大家介绍一下，失眠的自我疗法。

失眠的自我疗法推荐以下几点：

1，晚间散步，散步可以放松肌肉，使身体发热。通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

2，睡前洗热水澡，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。，不要补觉，不管在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

3，睡觉前要心平气和，在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

4，不要养成赖床的习惯，只有真的感到困了时再上床睡觉，不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做其它的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

5，拥有良好的心态，在日常中我们要避免精神高度紧张，保持良好的心态，每个人根据自身的特点来安排自己的日程，这样是能够提高睡眠的质量的。

失眠的自我疗法以上就是小编介绍的。对待失眠这种疾病，我们每个人都要特别重视，人的身体白天工作，晚上休息调理，如果发生失眠，就好比一台机器没日没夜的工作，时间一长，肯定会出现问题。