分享日记｜睡前预防失眠的小常识……

失眠，毫无疑问就是睡不好觉。睡不好觉就会没有精力，没有活力，没有了动力。长此以往就会带来其他疾病。为了失眠不来找我们，那么下面我们就来介绍一些睡前预防失眠的小常识。

睡前预防失眠的小常识

一、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。同时，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

二、睡前放松活动。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。

三、睡前不吃东西。特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

四、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。此外，应消除不利于入睡的环境因素。

五、睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。

六、大部分人感到舒适的环境为安静，光线较弱，温度为摄氏20度至23度的环境。

以上只是众多方法中的一些，还需要大家用心去寻找更多的方法，坚持下去，不要让失眠困住我们。“睡前预防失眠的小常识”的介绍就这些了。祝您每天都能睡个好觉。

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