分享日记｜怎么缓解失眠抑郁症状……

我们都明白，失眠到一定时候，就会产生抑郁。随着近些年这些疾病的不断发生，失眠抑郁所带来的痛苦和影响也被很多人所熟悉。失眠抑郁一定要早期及时治疗，要不然到后期会引发很多疾病。那怎么缓解失眠抑郁症状？

缓解失眠抑郁症状可以从以下几点入手：

1、有良好的的睡觉环境，卧室里防止强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、入眠前能够做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，能够洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松方法，都有助于催眠。

3、最佳不午睡，失眠的患者最佳不午睡，不然也许影响夜间睡觉。假如已有午休的习气，午睡时刻最佳不要超越20分钟，最多半个小时。

4、睡觉前不要触摸影响性的食物，具振奋影响作用的食物，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应当少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入眠前不阅读带影响性的书报杂志，更不要看影响、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今日的烦恼与明日的作业。

5、失眠后千万不要选用加长睡觉时刻来弥补，假如头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，不然假如第二天仍是睡不着，就简单焦虑，愈加担心失眠，一朝一夕便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日仍是按本来的时刻上床睡觉，疲倦了很快就会入眠。

6、按规则的作息上床睡觉，养成每天准时起床和睡觉的日子规则，意图是让大脑构成一个规则性的活动。准时上床入眠，准时起床活动、作业和学习，不要开夜车、加班加点，由于时刻久了会导致人形成习惯。

怎么缓解失眠抑郁症状？小编为大家总结了上述几点。随着生活压力的不断增大，这几年失眠抑郁也在不断高发，因此它也受到越来越多的人关注。在此，温馨提示，患者任何疾病都要及时采取治疗，以免耽误病情。