分享日记｜怎样保证失眠患者有良好的睡眠……

by Readers' contributions · 2026年6月13日

失眠患者最痛苦的就是，每当夜深人静，人人都已进入梦乡的时候，而自己却在床上翻来覆去不能合眼。这种情况日复一日，年复一年，已经给患者的正常生活带来了极大的影响，给原本正常的工作带来了严重的障碍。那么，如何保证失眠者的睡眠质量?

1、生活体力活动有助于正常睡眠。

所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。

2、睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好。

夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。

3、睡前小餐，也有助于睡眠。

因为轻微饥饿时，本人尚未意识到是饿，但难以入睡。这时少量进食，有助于入睡。尤其老年人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑，造成失眠。

4、心理心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是这样。

对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，否则只会使入睡更难。建议这样思考：虽未入睡，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静，容易入睡。老年人活动、工作不多，一日睡眠4～7小时已足够，不必担心。

5、安眠药只可偶尔一用，不可作为睡眠依靠，长期服用。

一旦视安眠药为靠山，势必睡前非用不可，这就如同吸毒成瘾一样，很难终止。安眠药久用，剂量必会越来越大，否则无效。长期服用大量安眠药的人，对身体造成的危害不能算小，应当警惕。

以上就是相关“如何保证失眠者的睡眠质量”的介绍，希望能够帮助到你。失眠不是小事，长期的失眠更将影响到大家的身体健康乃至生命健康。所以，为了让自己的健康和生命不受到失眠的侵袭，大家在出现失眠情况的时候就不要心存侥幸，一定要积极治疗，否则病情会越过越严重。