分享日记｜减压对于缓解失眠症状大有裨益……

失眠患者之所以长时间治疗，钱花了不少，最后却难以获得好的治疗效果，原因很简答，那就是他们恩带着包袱前进，他们不懂得给自己适当的减压。

有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很紧张，而又不确定到底怎样的感觉才叫松弛的时候，渐进式肌肉松弛法这种技巧可以帮助您确实地感受紧绷与松弛之间的差异。

练习步骤：

闭上眼睛，集中精神感受身体各方面的放松。吸气时，紧绷肌肉，约五秒钟;吐气时，缓缓地放松，约十五秒的时间;从中体会紧绷与松弛时的差异，每个部位做两次，等到感觉各部位均已经放松后，可以静坐一段时间。放松身体下列各部位：

右(左)手指及右(左)手腕：握紧拳头，限于手指、手腕及前臂用力。从惯用的手开始。

两手上臂：上下手臂夹紧，两手同时做。放松时，两手自然下垂。

头部及额头：头部尽量上仰，额头紧紧往上推挤，让其产生皱纹，拉紧头皮及额头。

眼睛：用力紧闭约五秒，眼皮缓缓张开一条细缝，眼球自然往下约可以看到鼻尖。

牙齿及舌头：上下紧咬，舌头紧紧向上抵住;放松时，上下牙齿轻轻扣着，舌头悬空。

脸颊及嘴唇：上下唇紧闭，脸颊向左右尽量拉;放松时，嘴唇轻轻阖着。

颈部及肩膀：肩膀用力往上挤，放松时，肩膀下沉。

胸、背部：两手向前交叉抱胸，挤压胸肌、拉紧背肌;放松时，两手自然下垂，肩膀下沉。

腹、腰部：腹部用力将腹部尽量突出，臀部夹紧;放松时，全身重量下沉于臀部(坐姿)，腿及脚下沉。

两脚及两腿：脚趾用力向下弯曲，大腿小腿尽量夹紧或绷紧;放松时，脚底平贴地面(坐姿)，腿及脚下沉。

我们都是父母生父母养德血肉肢体，我们没有所谓的金刚不坏之身，我们承受的压力也是有一定限度的，千万不要超负荷工作。。