分享日记｜有失眠症该怎么合理饮食……
简单的说，失眠症就是睡不着，但失眠症和睡不着又有明显的区别。睡不着可能是一次两次，但是失眠症确实长期性的，几乎夜夜睡不着。这样给失眠当事人带来很大的困扰。生活中失眠的人要特别注意饮食习惯，如何调理饮食可缓解失眠是我们都需要了解的一个问题。
失眠的饮食原则有哪些?具体介绍如下：
一、忌饱食。晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。
二、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其含有两种可抑制神经兴奋的成分。一种是能使人体产生疲倦的物质——色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
三、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
四、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。
五、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。
温馨提醒：如何调理饮食可缓解失眠的相关知识就介绍到这里，对于失眠的情况，我们更不能烦躁，要心平气和去对待，很多心理上的疾病其实都是在心态调整好了之后，就慢慢的变得更轻微了。所以想要失眠快速缓解，还是先保持一颗平常心嘛。
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