分享日记｜该怎么走出抑郁情绪……

by Readers' contributions · 2029年12月15日

抑郁症已经被人们熟知，是一种心境障碍，主要的表现症状就是情绪低落，心理承受能力降低，有关报道称，我们每天都被抑郁情绪充斥着，这些情绪可能来自自己，也可能是周围的人。那么该怎样走出来呢?

1)制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。

让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2)起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

抑郁情绪是并不是我们生活中认为的不开心，患有抑郁症的朋友你可能会观察出他们的思想是和正常的人不一样的，而且他们常常不认可自己，觉得自己的存在是多于的，没有认同感。