分享日记｜抑郁症的自我治疗选择什么方法……

by Readers' contributions · 2029年12月23日

抑郁症是一种常见的心境障碍，也是世界第4大疾患,根据有关报道，预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。对于抑郁症的治疗有很多的方法，这里给大家介绍几种抑郁症的自我治疗法。

一. 饮食疗法

饮食疗法是通过进食有助愉悦情绪的食物来改善抑郁，简便易行。日常饮食中，可多食用鸡肉、海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、樱桃、南瓜、大蒜、低脂牛奶等天然抗抑郁食物。

海鱼富含Omega-3脂肪酸，与抗忧郁药有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌;

香蕉富含色氨酸和VB6，可帮助大脑制造血清素;

葡萄柚富含VC,可增强身体抵抗力和抗压能力;

全麦面包富含碳水化合物，菠菜富含叶酸，它们都可促进血清素生成。

二. 运动疗法

运动是天然的抗抑郁药，尤其是有氧运动，可以加快血液循环，增加大脑供氧量，促进内啡肽和血清素的分泌。抑郁症的患者可根据自身身体情况选择一种容易坚持的运动，比如慢跑、散步、跳绳、健身舞等。坚持运动，配合其他治疗，能达到事半功倍的效果。

抑郁症是一种持续时间比较长的疾病，所以患上抑郁症的朋友也不要着急，需要通过长时间的治疗，以上的就是为大家介绍的抑郁症的自我治疗法，有抑郁症的朋友可以试一下。