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分享日记|失眠调养应该怎么做……

失眠对于患者本身来说是很折磨人的,因此,在这个时期,患者不仅要抓紧治疗,而且也要注意自身的调养,因为好的调养能帮助患者快速的恢复身体。但失眠调养不是每个人都知道的。那失眠调养应该怎么做?来看下面介绍:

失眠调养应该怎么做?看专家介绍:

1. 生活有规律,每个人都有自己特定的睡眠周期,选择最合适的睡觉时间及方式,做到每天按时睡觉,按时起床,养成良好的生活习惯,注意饮食营养,劳逸结合,增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度,工作1小时后应休息10~15分钟,活动一下头颈部及肢体,自我按摩头部各处片刻,尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

2.适量运动,适量运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种,如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等,可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说,应先从走步开始,尽可能走得远一点、快一点,而不是散步。运动量以轻中等度为好,锻炼时间以下午4点到8点效果最好,也有人提倡失眠者坚持在睡前2~3小时进行一次轻中度量运动锻炼,可促进和加深睡眠。

3.头颈部应防风保暖,失眠患者应时刻警惕受凉、受潮,尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不用冷水冲洗,也不要用电风扇吹身体散热,室内空调温度不宜过低。注意头颈部及身体的保暖,是防止失眠、促进疾病康复的重要手段。

4.解除焦虑情绪,不要老想:“为什么睡不着?”因为焦虑的情绪就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,例如读不感兴趣的书,待睡意来后再上床,千万不要打开电视或收音机。

失眠调养患者应该从以上几点出发,做好失眠的调养,对于帮助患者康复是有很大帮助的。相信通过寻医问药专家的介绍,现在大家对失眠调养应该有了一个更清晰的认识了吧!

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