分享日记｜女性更年期综合症饮食原则……

女性更年期综合症在我们的生活中是很常见的，不少的女性到了40-60岁的时候，身体和心理都发生了很大的变化，这个时期的女人可能会变不可理喻或者蛮不讲理。女性更年期综合症不仅要通过外在来治疗，也可以通过生活饮食来改善。那女性更年期综合症饮食原则是？

女性更年期综合症饮食原则，看下面介绍：

1）保持热能摄取的平衡，由于基础代谢率随着年龄上升而下降，停经后代谢下降的速率会更快，加之更年期后妇女活动量大大减少，因此人到更年期后容易出现热能摄入过剩而影响健康问题。摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。

2）保证营养素摄入的平衡， 一方面，更年期女性要多吃富含蛋白质及富含钙质和维生素的食品特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品，以补其不足；另一方面，要少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇较高的食物。这样可有效预防妇女在绝经后容易出现的缺钙性骨质疏松及由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等现象。

3）根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理， 对月经频繁、经血量多引起贫血者，可选择含铁和蛋白质丰富的食物；对患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物；对身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物。

4）每日补充适量的大豆制品，减缓女性的更年期症状，研究表明，在大豆及大豆类植物中，存在异黄酮化学成份，其结构与人体雌激素类似，能与人体雌激素受体发生作用而起到类似雌激素样效应，而且没有现行的雌激素疗法造成的副作用。

女性更年期综合症饮食主要就是以上几点。作为女性要时刻关注自己的健康，在生活中，尽量多放松放松，没有事情的话，可以出去走走。不要一个人呆在屋里，这样很容易胡思乱想。

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