分享日记｜睡前吃什么有助入睡……

您是否因为失眠而经常无法入睡，从而不能得到充足的睡眠呢?而长期失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，因此失眠的人必须要尽快解决失眠问题。其中，通过失眠的饮食进行自我调理，可以帮助很多的患者尽快摆脱失眠。适当调整睡前饮食习惯，可以在很大程度帮助入睡。下面就来听听专家为您解答：

睡前吃什么有助入睡?

1、富含脂肪的食品

晚餐或夜餐可以多食些富含脂肪的食品。由于脂肪类消化得缓慢，头部的血液会向胃肠部集中，使人有困乏的感觉，也可诱人入眠。脂肪之中，最好的是含亚油酸丰富的植物油。可以用这种油来炒幼鸡腿肉、猪排、牡蛎、肉饼子等等。

2、碳水化合物配合乳制品

碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪。

3、富含色氨酸食品

蛋白质进入人体后，被分解为各种氨基酸，其中色氨酸是合成和睡眠有关系的5-羟色胺的原料。所以，失眠的饮食如能摄取充足的色氨酸，可以诱导睡眠。比如，失眠者于睡前饮用一杯牛奶或酸奶，将有良好的催眠效果。