分享日记｜精神焦虑症患者的自救怎么做……

最近，小王因为工作的事情，总是烦心，为此，常常受到领导和上层的批评，因此也感觉上班越来越不从心，总是担心这里做错，那里做错！专家表示：过度的担心未来和未知的事情，很容易产生焦虑症的症状，对于早期焦虑症，患者必须进行一个自救。那精神焦虑症的自救怎么做？

精神焦虑症的自救怎么做？我们来看下面的介绍：

1.肯定自己，当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”……这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

2.保持乐观，当你缺乏信心时，不妨想想过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

3. 幻想，这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

4.深呼吸，当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

5.活动你的下颚和四肢，当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

精神焦虑症的自救怎么做？专家根据以往的经验为您介绍了五种方法，如果您此时心情正不平静，感觉有焦虑症的嫌疑，那么不妨可以来试一试上面的方法，说不定会给你带来一定的方法和效果。

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