分享日记｜害怕失眠的人应该从预防失眠开始……

相信很多人提到失眠都非常担心和苦恼，尤其是一些正处于失眠状态中的人，每天晚上翻来覆去睡不着，不仅影响自己的睡眠质量，而且还会影响家里的人。所以有失眠情况的人还应该及时进行调整和治疗，正常人也应该注意生活中预防失眠。那么，应该如何预防失眠?

1)夜间睡觉尽量不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

2)晚上最好不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

3)睡觉前必须擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

4)卧室里只摆放郁金香

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。预防失眠建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5)建议每天多睡15分钟

海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

6)选择合适、舒适的床

把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

7)定期适度的运动缓解压力

剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

温馨提醒：以上关于“应该如何预防失眠?”的介绍就到这里了，希望通过以上的信息介绍可以帮助到您，失眠对人的身心健康都有很大的影响，所以大家一定不能长期被失眠困扰，如果发现经常失眠，建议改善自己的生活习惯，有必要的及时到医院治疗，避免引起更多不良影响。