分享日记｜学习放松自己 远离失眠困扰……

很多人在遭受失眠困扰的时候，都会选择听听音乐放松自己，以助于睡眠。其实，这是一种很好地方法，躺在床上应尽量放松自己，避免太过于急躁，越着急越无法入睡。学习放松自己，并不容易，下面就介绍两种有效远离失眠的方法。

①引导式呼吸：它对纾解身心与帮助入睡都有极大的帮助。

首先是闭上眼睛几分钟，放松心情，用横膈膜呼吸，同时让你的呼吸速度变缓、变沉，倾听呼吸的声音，仿佛你已进入梦乡，静静感受空气在鼻子进出的感觉，并且想像你的呼吸已把所有身体上的压力带走。 然后，在你吸进空气的时候，想像空气经由鼻孔进入你的脸颊，在呼气的时候，则想像空气已把压力带离你的脸庞，远离你的身体。想像你呼吸的空气像一阵春风，正在轻抚你的脸孔，并且轻轻地送走了你的压力。比这种想像停留在你的脑海，时间大概是两次到三次的呼吸。 缓慢且轻松的进行这些想像，同时感受身体的每一个部位都得到了纡解，并且让压力远离。你可以针对身体的每一部位作同样的想像：你的肩膀、手臂，然后你的胸部、胃部、大腿等。花几分钟的时间作这项运动，完成之后静静地坐一两分钟再起身。

②渐进式松弛：这项运动对放松身心与入眠都有助益，过程十分简单。只要快速绷紧身体每一部位的肌肉，然后立即放松这些肌肉，让压力离开。我们先从头部开始，冉逐次移到脚部。

首先静静地坐—分钟左右，让呼吸变慢、变沉。然后温和地扬起你的眉毛，绷紧你额头的肌肉，维持这种绷紧状态大约一到两秒钟，然后放松，让停留在你的眉宇之间的任何压力远离。继续缓慢地吸气与呼气，然后轻轻地收缩你脸颊的肌肉大约一秒钟，再把它完全放松。再来是轻收下颚，再立即放松。 持续进行这种收放肌肉的动作，每次都把注意力集中在身体的某一部位：颈部、肩膀、上子臂、下手臂、手掌、胸部、腹部、大腿、小腿、以及脚掌。慢慢来，并且把每一个部位的肌肉完完全全地放松。这些动作一一完成之后，静静地坐着一两分钟再起身。

专家表示，成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过分压迫自己。学会运用有效的呼吸方法和松弛方法等远离失眠的方法让自己的身心彻底的放松下来，多加练习形成良好的行为习惯，相信会远离失眠的困扰。

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