分享日记｜预防失眠应该养成哪些好习惯……

预防失眠应该养成哪些好习惯?专家介绍：失眠如果不及时治疗，会引起头痛头晕、内分泌失调、性功能减退甚至引发高血压、冠心病、抑郁症、老年痴呆、精神分裂症等。因此，预防失眠是非常必要的。那么，预防失眠应该养成哪些好习惯呢?下面，让我们一起了解一下吧。

预防失眠应该养成哪些好习惯

失眠者首先要培养“不怕睡不着”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要心身放松，没有压力，自然容易入眠。

其次，外在影响是干扰人们入睡的原因之一。车声、电视和谈话的声音，灯光、月光的光线等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。所以，要从自己的感觉器官着手克服失眠。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响和光线，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。

提倡每天睡前做点轻微、舒缓的运动，如打太极、练偷伽、气功等，都是放松身心的好方法。在床上做深呼吸运动也有助睡眠。人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。利用横隔膜收缩深呼吸，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，可以降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。

练习肌肉放松之道也有助睡眠。入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制.并加以放松。由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此平静躺在床上，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。

温馨提示：通过以上对“预防失眠应该养成哪些好习惯”的详细介绍，我们了解了一些预防失眠的方法。保持好的睡眠，不仅对人的身体有很好的帮助，还会给第二天的工作带来好的状态。

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