分享日记｜怎样来调理失眠患者的失眠状况……

现在，随着社会经济的飞速成长和生活的质量越来越好，我们的生活和工作压力也就随之越来越大。种种情况下，失眠就产生了。那么，倘若现了抑郁失眠，我们该怎么办呢?下面，就让我们来为大家介绍几种简单又有效的抑郁失眠的饮食调节方法吧。

想必大家都知道，长期或严重的失眠状态很容易引起抑郁等不良情绪的出现。更可怕的是，抑郁情绪又会反过来加重原有的失眠，进而形成抑郁失眠，导致恶性循环。

1、建立一个睡眠的日程表

身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。每天早晨都在同一个时间起床，即使是　周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮　光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。这个钟一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上　的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的　基础。因此，首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗　的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

2、限制你的卧室行为

看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限　制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。

以上便是如何治疗抑郁失眠症的好方法，希望大家及时治疗失眠症，身体越来越健康。