分享日记｜经常失眠的人一定不能做的五件事……

by Readers' contributions · 2026年12月27日

失眠是我们常见的问题，很多失眠患者整天都被纠结着，晚上睡不着，白天睡不醒，这种痛苦相信是每个患者都想摆脱的。那么，经常失眠的人需要注意什么呢?专家指出，失眠的人一定不能做的五件事。

一、经常失眠应该少喝或者不喝咖啡

因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

二、经常失眠睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

三、经常失眠卧室环境要把准

当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

四、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

五、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

上面就是专家对“失眠的人一定不能做的五件事”的介绍，要想避免失眠，要想不被失眠折磨，患者一定要遵守以上五件事情。同时，失眠严重的患者还需到正规医院接受规范治疗，医生会根据你的情况作出针对性的治疗。祝你早日康复!