分享日记｜失眠患者的日常饮食要科学……

by Readers' contributions · 2026年12月7日

失眠，很多人都会患上的一种疾病，很多人都对于失眠这种疾病非常漠视，因为这种疾病没有剧烈的发作，所以并不把这种疾病看作是一种疾病，其实患上失眠的人应该注意一下饮食，失眠患者的饮食对于睡眠问题的影响是巨大的。

失眠患者的日常饮食?

多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进睡眠;

失眠最好不要吃什么

咖啡因:很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

辛辣食物：其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

油腻食物：油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

有饱腹作用的食物:还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

作为失眠患者，一定要注意饮食问题，失眠患者的饮食对于患者的睡眠问题的影响是巨大的，所以容易失眠的患者要知道自己应该吃什么，不应该吃什么，避免由于饮食引起失眠。