分享日记｜失眠抑郁自我调节的方法有……

失眠抑郁患者在进行治疗的时候，医生都会根据患者的身体情况，让患者在平时的生活中可以进行一个自身的调节，这样更有利于病情在治疗阶段的康复。为让大家更加了解失眠抑郁，我们来说一下失眠抑郁自我调节的方法有哪些？

失眠抑郁自我调节的方法有：

一、睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

二、寻求并消除失眠的原因：造成失眠抑郁的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

三、身心松驰，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

四、平常而自然的心态：出现轻度失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

失眠抑郁自我调节的方法有哪些，以上就是小编总结的。造成失眠抑郁的原因有很多，但不管哪种原因，患者都需要进行一积极的治疗。在治疗的时候，也请积极配合医生做好自我调整。

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