分享日记｜不想失眠该如何合理安排晚餐呢……

不想失眠该如何合理安排晚餐呢？由于白天的工作繁忙和忙碌，白天的饮食我们通常都是马马虎虎，简单快速是我们更多的选择。下了班，很多朋友终于可以吃的满意吃的欢心了，因此晚餐就成了很多朋友的开怀大饮。然而晚餐是距离我们睡眠的最近的，如何不合理的饮食，就会造我们的失眠。那么“不想失眠该如何合理安排晚餐呢”，下面我们就来一起了解一下。

不想失眠该如何合理安排晚餐呢：

(1)不宜过饱：《彭祖摄生养性论》中说：“饱食偃卧，则气伤。”《抱朴子·极言》中也说：“饱食即卧，伤也。”民间还有俗语：“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少。”这些讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱，或者是在睡觉前又吃些零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加了胃肠负担，容易导致卧在床上辗转反侧，难以入睡，正如《内经》中所言及“胃不和则卧不安”。

(2)不可饥饿：晚饭不宜吃得过饱，但也不能饥饿。如果担心吃过晚饭后会影响正常睡眠，就干脆把晚饭省去，这种做法更不可取。晚饭饮食不入，既饥又渴，岂不更令人难以入睡。善养生者务必做到，晚饭宜少而不可不吃、不喝。

(3)少用肥甘厚味：鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果是晚餐已摄入了比较大量的肥甘厚味以后，可以在进餐后适当活动一下，如散步、干家务活等，可促进食物的消化与吸收。也可以把睡眠时间稍推迟一点，这样可能会有利于睡得更安静一些。

(4)时间安排合理：进晚餐的时间和上床就寝时间安排得合理与否，对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说：“晚食常于申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排得合理，则就避免了因“胃不和”而致“卧不安”的担忧了。

希望患者可以按照上面提到的几点，严格要求自己，管好自己，不要因此让失眠出现来伤害我们，伤害家人。以上就是“不想失眠该如何合理安排晚餐呢”的全部内容了。最后祝愿患者可以合理安排晚餐，科学健康的预防失眠的方法。养成良好的习惯，为了自己的健康付出努力。

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