分享日记｜失眠患者的饮食原则有哪些……

饮食是对我们很重要的事情，正是因为我们无时无刻都要依赖的，因此我们既要更加注意。尤其是对于失眠的患者，下面我们就来看看“失眠患者的饮食原则有哪些”，帮助患者合理饮食，健康饮食。

失眠患者的饮食原则有哪些：

1、 尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

2、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

4、可选些容易消化的东西：吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜：热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

6、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。

众所周知，事物都是两面的，我们要充分发挥利处，有效避免弊处。希望上面的介绍可以帮助到失眠的朋友在饮食方法，可以合理健康。以上就是“失眠患者的饮食原则有哪些”的全部介绍了。祝愿失眠的朋友们早日恢复健康。

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