分享日记｜失眠患者如何提高睡眠质量……

平常大家说起失眠都认为不是什么大不了的事，当失眠发生到自己身上以后才知道，原来是如此难熬，那么，失眠患者如何提高睡眠质量呢?接下来我们就一起通过下面的内容来了解一下吧。

失眠患者如何提高睡眠质量?

远离咖啡因

茶、可乐、咖啡、可可、巧克力等饮料，都含有咖啡因成份。虽然咖啡因能使肝醣转变为葡萄糖，以提供能量为人体所利用;但是当葡萄糖消耗殆尽，人反而会感觉更为疲倦。咖啡因同时也会刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，虽然能提振精神，却也会带来焦虑感;且咖啡因的作用时间可长达12个小时以上，白天若喝多了，当然会经常失眠。

经远离酒精饮料

酒精虽有使人醉倒的能耐，却也会让人在睡到一半时，突然又清醒过来。酒精的成分会造成睡不安稳，时睡时醒，醒过来就难以入睡等睡眠障碍;且当酒醒了之后，即使已睡了很长一段时间，还是感觉很疲累，等于没睡，加重经常失眠现象。

远离尼古丁

香烟中的尼古丁会使血压上升，危害呼吸系统，造成睡眠时呼吸的不顺畅;它同时也会刺激到神经系统，使肾上腺素分泌增加，妨碍身体组织、脏器的休养生息，因此瘾君子通常较为浅眠，很难进入熟睡状态，也比未吸烟者更容易受到外界光线、声音等干扰，从而导致经常失眠。睡前不吸烟。

专家表示，轻度失眠的患者可以尝试听一些催眠曲、睡前喝点热牛奶，重度失眠患者使用这些方法显然是不能奏效的，所以要及时就医才行，以上就是关于失眠患者如何提高睡眠质量问题的介绍。

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