分享日记｜老人可以选择按摩的方法来缓解失眠……

by Readers' contributions · 2029年11月19日

失眠，让很多人痛苦不堪，而且失眠这种疾病的危害随着发病人群的壮大，危害也在逐渐的凸显，那么老年人也成成为失眠大军当中的一个主要的发病人群，所以我们需要探讨老年人如何缓解失眠的问题，下面小编来做具体的介绍。

老年人失眠可进行按摩缓解：

失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新。

在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。晚上睡觉前不妨试试按摩疗法。

推荐：老年人失眠按摩法的几个步骤

①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。

②耳部按摩。以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。

③腹部按摩。临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。

④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。

老年人可以说是失眠大军的主要的组成人群，作为老年人也应该特别的关注一下失眠这个问题，老年人如何缓解失眠的这个问题也是值得大家注意的，要高度警惕，及时治疗和缓解。